[...] orzechami, większą ilością mleka kokosowego. P.S. Zawsze myślałam, że jak ktoś "doradza", to jednak "doczytuje" własnie pod kątem chorób, alergii. P.S.2 Nie przejmuj się udami. Uda u wielu osób ruszają najpóźniej, a poza tym każdy ma ten jeden demonizowany kawałek ciała (uda, albo brzuch, albo boczki). Ud nie będzie widać pod sukienką ;). [...]
[...] tak nie jest to prawdopodobnie nie uginasz się wystarczająco lub nie skaczesz wystarczająco wysoko. Nie skacz tak wysoko, jak tylko potrafisz i nie uginaj się tak, aby mieć uda równoległe do ziemi, może to spowodować uszkodzenie kolan. Podczas skakania ręce trzymaj z boku. Przysiady. Wszyscy znają przysiady, są one bardzo nielubiane przez [...]
[...] jakiegoś konretniejszego planu, aby móc te rolki jakoś łatwiej wcisnąć w trening i usystematyzować ich sposób użycia? Poszperam coś na pewno sam, ale muszę zobaczyć czy uda się coś znaleźć. A oto moje wypocinki z poniedziałku i wtorku. Musiałem zrzucić kcl do 2000-2100. Podczas 2600-2700 waga nie spadła w ogóle lub odrobinkę przez 2 tyg, [...]
Jeśli łączyłeś teraz agonistów z dużymi grupami to teraz dla periodyzacji bym rozdzielił. Sam układ może pozostać nadal Grzbiet Klata wolne Uda,łydki wolne Naramienne, ramiona Nie widzi mi się łączenie barków z tricepsem/bicepsem. Jakiś miesiąc temu ćwiczyłem 5xtydz. - nie napisałem o tym. Uda Tric/bic Barki/łydki Plecy Klatka Może powrócić do [...]
[...] ponownie po dłuższej przerwie... To, że nie było mnie na forum nie znaczy, że nic nie robiłam w tym czasie. Starałam się powoli wdrożyć w ćwiczenia na siłowni i zobaczy jak uda mi się wpisać je w plan dnia i czy w nich wytrwam.Widzę że się DA, i dlatego już pod okiem Szanownych Pań, chciałabym kontynuować swoje treningi i mieć KONKRETNY plan [...]
[...] dzień - umarłam chyba z 15 razy...ciężko było, pot się lał strumieniami...|-) Dziś odczuwam skutki - zakwasy w noogach, plecach, brzuchu i ręcach...8-)8-) To co wczoraj udało mi się zrobić: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17ec2f0c696e4017bfa347c037f7956d.jpg KOMENTARZ 1. Słabiutko mi szło, już w III serii cięzko było utrzymać sztangę...chyba mniejszy [...]
[...] Pomiary poranne: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a8eea4aa34d4485e9a6b0d7c3ad4ed8f.jpg TRENING NR 9 średnio jestem zadowolona!!Regres ... Trzymają zakwasy z piątku i z sobota - uda, doopsko, brzuch troszkę, triceps|-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/25e57ab200ab4cc4acf1fc17f5dea058.jpg komentarz: 1. było ciężko w 4. i 5. serii, sztanga mi też wyślizgiwała [...]
[...] gości ale , że nie chciał pić mleka wczoraj ani wody i już nam się trochę odwodnił to w nocy musiałam wstawac co 2h , żeby chociaż coś wypił więc ledwo żyje . No i jak nie uda mi się wyskoczyć w jakiś inny dzień niż wtorek na siłkę to w sumie skończę z jednym treningiem w tym tyg więc chyba całkiem odpuszczę . Chyba że wieczorami się uda [...]
[...] ja robie tylko low bary bo to jest najbardziej optymalne dla mojej budowy, i czworki zdecydowanie sie poprawily, pracuja mocno :-) fakt ze i robilam wykroki i maszyny na uda, ale generalnie nie ma koniecznosci robienia frontow :-) Ja wykrokow już dawno nie robiłam ale widzę , że na tym planie ładnie mi się poprawiły uda w porównaniu do [...]
[...] przez mgr mnie nie chcieli:p brałam udział w rekrutacji do zusu ale poległam na teście bo miałam strasznie zalatany tydzień ,w dodatku maly jest mega absorbujący więc tyle udało mi się nauczyć to nauczyłam. Ostatnio Dawid dostał info,że babeczka będzie z jednej państwowki za jakiś czas odchodzić na emeryturę i miałam zawieźć CV bo ponoć jak [...]
[...] dobrej roboty. Czytałam też dzienniki innych dziewczyn no i też widać super postępy, co mnie zmotywowało do założenia własnego dziennika. Sprostowanie do ankiety. Obwód uda to 56 cm, coś pomyliłam mierząc nogę lub wpisując do ankiety. Wczoraj zgodnie z planem dzień treningowy. Założyłam dziennik i od razu progres w podciąganiu na drążku. [...]
Paatik liczę na to, że uda mi się rozbudować to i owo oraz trochę zredukować bf, ale raczej bez ciśnienia, jestem cierpliwa pod tym względem. Lubię mięśnie zarówno w damskim jak i męskim wydaniu ;-) Nightingal dzięki za potwierdzenie moich przypuszczeń. Dzisiaj dzień treningowy. Cały dzień jakaś niemrawa i śpiąca łażę, ale zgrzebałam się na [...]
[...] żółtym, pomidorem i sałatą, 2 nektarynki 3. Kasza jaglana, filet z kurczaka, surówka, 3 cukierki czekoladowe 4. Omlet z 2 jajek i mąki owsianej, banan, jogurt naturalny, mus jabłkowy Jutro dzień wyjazdowy i jedzenie w knajpie. W niedzielę może uda się wyjść na rower o ile pogoda pozwoli, bo siłownia będzie zamknięta. Miłego weekendu wszystkim :-)
[...] 4x15cc Na koniec jeszcze podciągnęłam się na drążku chwytem neutralnym 1 raz :-) Dzisiaj jak dotąd miska ok, nie wiem jeszcze co zjem na posiłek nr 4 i 5. Trening będzie jutro jak się uda, bo niestety ostatnimi dniami zaliczam nadprogramowe godziny w pracy (możliwe, że i weekend trzeba będzie przyjść) i jestem już trochę przemęczona.
[...] bardzo dobra. Koleżanka całą sesję zrobiła na szczycie, za kilka dni będę miała foteczki od niej. Na razie wrzucam fotki zrobione telefonem. Mam nadzieję, że kiedyś jeszcze uda nam się taka akcja z nocnym wejściem ;-) Co do przeziębienia to już coraz lepiej jest, jeszcze katar trochę mnie męczy i czasem gardło podrapie. Zobaczę jutro czy pójdę [...]
[...] w tym sezonie już nie pojeżdżę bo zimno się robi i coraz szybciej ciemno. Dam sobie tak ze 3 tygodnie na powrót do stanu sprzed choroby i zgubienie tych 2 kg, a jeżeli nie uda się samymi treningami na siłowni to włączę jakieś aeroby. No i michę postaram się ogarnąć lepiej (raz w tygodniu jakiś cheat i tyle). Ok pomarudziłam, to teraz czas spiąć [...]
[...] hantlami młotkowo naprzemian stojąc 4//10/10/10/10 3. Modlitewnik łamaną w chwycie wąskim 4//10/10/10/10 ...i bonus na przedramię: 1. Uginanie sztangi w oparciu o uda 4//15/15/15/15 przerwy ok. 2-2,5 min i po aeroby na steperze 10 min. Primo: Droga do bycia gruuuubym zawodnikiem gruuuubo rozpoczęta! Udowodnie sobie, Wam i moderatorom, [...]
[...] ale oczywiscieciepla kapiel sauna dobrze robia, no i ruch, rozchodzic zakwasy czesto jest najlepsze pas i sparowidla moga pomoc w ukrwieniu skory dzieki czemu byc moze uda jej sie jako tako wygladac po redukcji. Smarowidlo mozna samemu zmieszac, po jednej porcji masci rozgrzewajacej, masci na rozstepy, masci na celulit, wsmarowujesz i na to [...]
[...] piers posilek4;salatka+ser feta+ olej orzechowy posilek5; garsc orzechow a z treningami to ciezko mi to opisac w poniedzialki i czwartki bodycombat sroda brzuszki pupa i uda (jest duzo przysiadow, brzuszkow, stepu itp)to sa cwiczenia z trenerem wiec chyba sa ok niedziela silownia 13 minut bierznia 13 minut rowerek 13 minut steper 2 serie po [...]
20kg do Wesela. Czas Start !
